Cześć. Czy przy redukcji wagi można ćwiczyć siłowo czy przejść lepiej na cardio? Robiłem masę i zanim się zorientowałem wpadło trochę tłuszczu na brzuchu, więc chciałbym go zrzucić i lepiej przestrzegać diety, ale myślałem o treningu siłowym na ujemnym bilansie by ciągle być do niego przystosowanym i ćwiczyć mięśnie.
Witam wszystkich Wzrost 182 Waga 75 Trenuje 2 lata wczesniej split od roku FBW 3 x tydz. Chciałem dociagnać masę do 80 kg i skupić się na klacie (siła stanęła i przyrosty ) Co zrobić żeby ruszyć wagę ? Jakie ćwiczenia robić na klatę ? /SFD/2017/5/29/36748ae37f964da89157ea02c20a9538.jpg /SFD/2017/5/29/c20bd59cf6da4396b47b9ff3f6c6afef.jpg [...]
Cześć, mam pytanie. Robię FBW od miesiąca i chciałbym zmienić trochę plan żeby był priorytet na barki. A jesteś pewny, ze potrzebujesz priorytetu na barki ? Większość początkujących powinna po prostu zwiększać masę całego ciała równomiernie i czekać.
[...] kto mi doradził. Ogółem to mam talent do koszykówki i ręcznej, ogrywam rówieśników jak chcę, przewiduję ich ruchy, a osobiste to trafiam bezproblemowo. Mam silny rzut. Mam masę mięśniową jak i tłuszczową, do tego jestem silny, pamiętam jak na zawodach 4 złapało piłkę, to ja z całej siły się obróciłem w lewo i wszyscy upadli. No ale do szkolki [...]
bardzo dużo to ile masz na myśli? dalej jestem na redukcji za miesiąc kończę ten deficyt, bo już ledwo chodzę, praktycznie codziennie deficyt 1000 kcal, ale czego się nie robi dla sylwetki xD Myślałem, że chcesz budować masę.
[...] TDEE = ok 2600kcal, PPM = 1880kcal. Ktoś mi wytłumaczy o co tu chodzi? Zniżyć dalej kcal czy co? EDIT Zapomniałem dodać, kolega 2000kcal dieta i chudnie. Sprawdziłem jaką masę miałem pół roku temu na redukcji i ile kcal jadłem i okazało się, iż zszedłem poniżej 80kg przy 2350kcal. Czyli okazuje się, że za mało kalorii teraz jadłem tak? [...]
A co myślicie o takich jednodniowych minicutach? Sprawa wygląda tak że robi się coraz cieplej i będę powoli brał się za rower. Na razie nie planuję redukcji ale przy moich dystansach myślę że dodatkowe -1000kcal bym spokojnie wyrobił. I teraz jedząc 3500kcal+1000kcal za rower było by mi zapewne ciężko. Dlatego pomyślałem sobie czy dobrym pomysłem [...]
[...] to można by jeszcze delikatnie dociąć żeby już taka forma była kosa. Natomiast jak nie masz planów jakoś super się prezentować z bardzo niskim bf na plaży to możesz już nieco podbijać miskę i starać się budować masę mięśniową dobrej jakości. Bo jak teraz ciąłeś to też jakiś czas zajmie Ci wyjście z deficytu. Ale wygląda już sylwetka estetycznie.
[...] miał w okolicach zapotrzebowania kalorycznego może się uda zrobić jakąś lekką rekompozycję ale jak ten brzuch nie jest jakiś duży to warto dać nadwyżke kaloryczną i budować masę mięśniową bo dobry czas teraz na to. Tylko musisz kontrolować miskę żebyś nie doprowadził do tego że ten brzuch Ci wywali jeszcze bardziej. Regularne pomiary co tydzień [...]
[...] w gratisie siły i siedzę tygodniami na danych kg. Po treningu czuje zjechanie i ból mięśnia, więc jest też zasada uszkodzenia mięśnia, czyli wszystko robię dobrze tylko u mnie jest ciężko o masę ( ćwiczę tym sposobem od niecałego miesiąca )? Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 22:09:32 Zmieniony przez - 4watch w dniu 2020-07-19 22:11:23
No wlasnie jem pierwszego batona takiego jaki opisany jest w tym poscie i juz mnie cholera bierze. Zjadlem polowe z 80 gramowego batona i nie wiem czy go skoncze. Wyglada jak zakalec i niewiele lepiej smakuje. Jest cholernie suchy i trzeba go przepijac spora iloscia wody. Jego parametry na 100g produktu: -bialko 18,3 g -tluszcz 10,9 -weglowodany [...]
[...] Wysmaruj tłuszcze blaszkę o wymiarach 25 x 30 cm. Wymieszaj wszystkie składniki mikserem. Jeśli masa będzie zbyt sucha dodaj kilka łyzek wody lub musu jabłkowego. Umieść masę na blaszce i piec około 20 minut. Otrzymasz około 14 - 16 batonów. Każdy z nich zawiera: - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g [...]
moze niektorych zaskoczy to co napisze ale mam 19 lat w wieku 15 zaczalem cwiczyc i efekty byly naprawde dobre jesli chodzi o sile po roku cwiczen kolega zaproponowal mi mete oczywiscie wzialem zaczalem od 3 tabsow (bionabol) a chyba sie od tegouzaleznilem skonczylo sie na tym ze wzialem w sumie 1000 tabsow niestety szybko stracilem mase po [...]
[...] dopiął ponownie swoją dietę do bardzo dobrej jakości i wskoczył ponownie na trening siłowy. A za miesiąc ocenisz sylwetkę i zobaczysz co dalej robić czy budować masę mięśniową czy też redukować. Choć na cykl redukcyjny nie masz tyle tkanki tłuszczowej więc bardzie celowałbym w masę na niewielkiej nadwyżce kalorycznej. Zmieniony [...]
scR Wysłana - 30 czerwiec 2010 18:15 Lee w jego wieku juz byl prosem. Zastanawiam sie tylko po co mu dobre 20kg nadwagi. poto /Bo robi mase i je jak koń a nie jak wy cały czas na ujemnym kc i zwiękrzacie mase o 1-2kg przez 4 lata i cieszycie sie ze jestescie calyczas na rzeźbie ha ha
Nie wiem gdzie czytaliscie ze on twierdzi ze wygra, kilka dni temu widzialem filmik gdzie mowi ze sukces dla niego to to ze wyjdzie a chcialby zajac lepsza lokate niz na swojej ostatniej Olympii gdzie zajal 6 miejsce, trzeba zejsc na ziemie troche ;-) A to ze rosnie to gen, dwa szkola amerykanska, i teraz zapisywac do dzieniczkow panowie, ROSNIE [...]
A jeszce jedno biore keratyne z glukoza a jzu d tego brania che mi sie zygac :) ale mjest ok naraziue jak zem policzyl to zwrslo mi 10% mojej sily bo przed barniem kreatyn bralem 40kg na klate a teraz biore 44kg czy jak skoncze pierwszy cykl to uda mi sie wzisc na kalte 55kg. Jak tak to mam pic duzo wady lub co mam robic aby tak sie stalo. Bo w [...]
Nie podoba mi sie tylko na niska ilosc bialka na tej diecie i czesto przekraczam bo dla mnie jest prawie nie mozliwe zejsc ponizej 150g a do tego jest to dla mnie kompletnie nie zrozumiale i nie wiem czy nie zrobie lekkiego tuningu tej diety. Wezcie pod uwage ze ta dieta nie powstala na pewno pod ludzi jak my co trenuja i wbijaja towar... Mi by [...]
[...] ponad pół roku ostatni przerabiany plan to fbw traktora. Mam pytania do powyższego planu: -czym można zastapić bramę ponieważ nie posiadam takowej na siłowni -czy jest to dobry plan dla osób które chcą zwiększyć masę mięśniową - czy mogę wykonywać ten plan 3 razy w tygodniu co drugi dzień ? Zmieniony przez - kubalol13 w dniu 2011-10-19 19:44:39
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
